De 7 grootste fouten die mensen maken in de sportschool (en hoe jij ze voorkomt)

De 7 grootste fouten die mensen maken in de sportschool (en hoe jij ze voorkomt)

De sportschool is dé plek waar je werkt aan een fitter, sterker en gezonder lichaam. Toch zie je er vaak hetzelfde gebeuren: mensen beginnen enthousiast, maar maken fouten die hun vooruitgang vertragen of zelfs helemaal stilzetten. Soms gaat het om kleine dingen in techniek, soms om een verkeerde mindset, maar het gevolg is vaak hetzelfde: frustratie en minder resultaat.

Bij NXT Level Performance Gym weten we dat consistent trainen en de juiste aanpak het verschil maken. Daarom zetten we de 7 grootste fouten in de sportschool voor je op een rij – én geven we je praktische tips om ze te voorkomen.

1. Zonder plan de sportschool in lopen

Veel mensen komen de sportschool binnen en denken: “Ik zie wel wat ik doe.” Ze springen van apparaat naar apparaat of kopiëren wat iemand anders doet. Het probleem? Zonder plan train je niet gericht, en wordt het lastig om je progressie te meten.

Waarom dit een fout is

• Je verspilt tijd aan oefeningen die niet aansluiten bij je doel.
• Je mist consistentie, waardoor je lichaam zich niet optimaal kan aanpassen.
• Je raakt sneller gedemotiveerd omdat je geen vooruitgang ziet.

Zo voorkom je het

• Werk met een persoonlijk trainingsschema dat afgestemd is op jouw doelen en niveau.
• Houd je trainingen bij in een app of notitieboek, zodat je progressie zichtbaar wordt.
• Besef: een plan geeft focus, structuur en motivatie.

Bij NXT Level krijgt elk lid toegang tot een coaching app met op maat gemaakte schema’s, zodat je nooit hoeft te twijfelen over je volgende stap.

2. Te veel of te weinig trainen

Sommigen slaan door en staan 6 of 7 dagen per week in de sportschool. Anderen komen maar één keer per week opdagen en verwachten wonderen. Beide uitersten werken niet.

Waarom dit een fout is

• Te veel trainen: je lichaam krijgt geen tijd om te herstellen, wat kan leiden tot overbelasting en blessures.
• Te weinig trainen: je stimuleert je spieren onvoldoende om sterker of fitter te worden.

Zo voorkom je het

• Streef naar 2 tot 4 trainingen per week, afhankelijk van je doel en schema.
• Plan rustdagen in om je spieren te laten herstellen.
• Let op signalen van je lichaam: pijn of extreme vermoeidheid zijn tekenen dat je te hard gaat.

Het draait om balans: genoeg prikkels om sterker te worden, maar ook genoeg rust om te herstellen.

3. Verkeerde techniek gebruiken

Een veelvoorkomend probleem: mensen gebruiken te zware gewichten of een verkeerde houding. Dit lijkt stoer, maar kan op de lange termijn blessures veroorzaken en belemmert je resultaten.

Waarom dit een fout is

• Een verkeerde techniek belast de verkeerde spieren of gewrichten.
• Je vergroot de kans op acute of chronische blessures.
• Je haalt minder uit je training, omdat de juiste spieren niet worden aangesproken.

Zo voorkom je het

• Begin met lichtere gewichten en focus op een correcte uitvoering.
• Vraag feedback van een trainer of film jezelf om je techniek te checken.
• Investeer in begeleiding, zeker in het begin.

Bij NXT Level is er altijd ruimte voor persoonlijke correcties en begeleiding, zodat je niet alleen hard traint, maar vooral slim en veilig.

4. Geen aandacht voor voeding

Veel sporters focussen zich volledig op hun trainingen, maar vergeten dat voeding minstens zo belangrijk is. Als je voeding niet in balans is, blijft resultaat vaak uit.

Waarom dit een fout is

• Spieropbouw gaat traag zonder voldoende eiwitten.
• Afvallen lukt niet als je structureel te veel calorieën binnenkrijgt.
• Je energielevels zakken als je te weinig of te eenzijdig eet.

Zo voorkom je het

• Zorg voor een gebalanceerd voedingspatroon met voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
• Drink genoeg water (2-3 liter per dag).
• Houd je voeding bij in een app als je serieuze doelen hebt.

Bij NXT Level combineren we training met voedingsadvies, zodat je inspanningen in de sportschool maximaal worden ondersteund door je leefstijl.

5. Altijd dezelfde training doen

Routine kan comfortabel zijn, maar je lichaam past zich snel aan. Als je maandenlang dezelfde oefeningen, gewichten en herhalingen doet, stagneert je progressie.

Waarom dit een fout is

• Je spieren krijgen geen nieuwe prikkel en stoppen met groeien.
• Je raakt sneller verveeld en verliest motivatie.
• Je mist de kans om je lichaam veelzijdig sterker te maken.

Zo voorkom je het

• Pas je schema elke 6 tot 8 weken aan.
• Speel met variabelen zoals gewicht, tempo, herhalingen en rusttijden.
• Wissel apparaten en vrije gewichten af.

Progressie draait om progressive overload: je spieren uitdagen met steeds net iets meer of anders.

6. Alleen focussen op cardio (of alleen op kracht)

Veel sporters kiezen eenzijdig: ze doen óf alleen maar cardio, óf alleen krachttraining. Terwijl de beste resultaten komen van een combinatie.

Waarom dit een fout is

• Alleen cardio: je verbrandt calorieën, maar bouwt geen spiermassa op. Dit maakt het lastig om je lichaam blijvend te veranderen.
• Alleen krachttraining: je wordt sterker, maar mist de voordelen voor je conditie en hartgezondheid.

Zo voorkom je het

• Combineer krachttraining en cardio in je weekplanning.
• Focus op kracht als basis en voeg 1-2 keer per week cardio toe.
• Kies voor HIIT (high intensity interval training) als je weinig tijd hebt maar toch conditie wilt opbouwen.

Balans zorgt voor een fitter lichaam én betere prestaties in het dagelijks leven.

7. Gebrek aan consistentie

De grootste fout van allemaal: stoppen na een paar weken of maanden. Veel mensen verwachten snelle resultaten en haken af als die uitblijven. Maar echte vooruitgang vraagt tijd, geduld en discipline.

Waarom dit een fout is

• Je lichaam heeft tijd nodig om te veranderen.
• Een paar weken trainen levert nauwelijks blijvende resultaten op.
• Elke keer opnieuw beginnen maakt het extra zwaar.

Zo voorkom je het

• Zie sporten als een vast onderdeel van je leefstijl, geen tijdelijke project.
• Stel haalbare doelen op korte termijn, zoals “3 kilo afvallen in 8 weken” in plaats van “20 kilo afvallen in een jaar”.
• Zoek een community of trainer die je verantwoordelijk houdt.

Bij NXT Level draait alles om duurzame resultaten. Door persoonlijke begeleiding, een hechte community en 24/7 toegang, maken we het makkelijker om sporten vol te houden.

Extra fouten die vaak voorkomen

Naast deze 7 grote fouten zijn er nog een paar veelgemaakte misstappen die we vaak zien:

• Te weinig slapen (herstel is net zo belangrijk als training).
• Onrealistische verwachtingen hebben.
• Zichzelf vergelijken met anderen in plaats van focussen op eigen progressie.

Herken jij je hierin? Dan is het tijd om je aanpak te veranderen.

Conclusie: fouten zijn leerpunten

Iedereen maakt fouten in de sportschool – zeker in het begin. Het belangrijkste is dat je ze herkent en er iets mee doet. Met een goed plan, persoonlijke begeleiding en de juiste omgeving kun je deze valkuilen eenvoudig vermijden.

Bij NXT Level Performance Gym zorgen we dat jij niet in deze valkuilen stapt. Onze kleinschalige, exclusieve gym biedt persoonlijke aandacht, hoogwaardige apparatuur en een community die je helpt om door te zetten. Zo maak je sporten niet alleen effectief, maar ook leuk en duurzaam.

Wil jij de fouten uit dit artikel vermijden en écht resultaat boeken?


💡 Kom trainen bij NXT Level Performance Gym – 24/7 open, altijd persoonlijk en resultaatgericht. Plan vandaag nog een kennismaking en ontdek hoe wij jou helpen jouw doelen te bereiken.